눈에 좋은음식

눈의 피로를 덜어주는 10+ 가지 쉬운 운동

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작성자 밝은 면 Bright Sid… 작성일19-04-12 00:00 조회1회 댓글0건

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눈을 찌푸리고 문질러도 보지만, 피곤한 눈은 계속 여러분을 괴롭힙니다. 그리고 눈이 피곤한 것도 당연하죠. 우리 모두 하루 종일 컴퓨터 모니터만 보고 있으니까요. 이것은 눈이 계속 긴장을 하도록 만들죠. 건조한 눈, 충혈, 흐릿한 시야와 같은 많은 시력 문제가 과도하게 눈을 사용하는 데서 비롯됩니다. 안약을 찾기 전에, 눈의 긴장을 풀어주는 이 운동을 한 번 해보면 어떨까요?




좋아할 만한 다른 영상:




타임스탬프

1번. 눈 굴리기 0:25

2번. 눈 근육 조이기 1:00

3번. 눈 눌러주기 1:31

4번. 눈 깜빡이기 1:54

5번. 옆으로 흘겨보기 2:28

6번. 눈 튕기기 2:56

7번. 눈 마사지 3:24

8번. 초점 이동하기 4:03

9번. 손바닥 마사지 4:32

10번. 움직이는 연필 5:04

11번. 8자 그리기 5:34

12번. 두 엄지 손가락 치켜들기 5:59

13번. 보이지 않는 글씨 쓰기 6:28

14번. 20/6/20 운동 6:51




음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/




요약:




- 1번. 시선을 왼쪽으로 향하고 서서히 천장으로 이동하면서 천천히 눈을 굴리세요. 계속해서 시선을 오른쪽으로 돌리고, 이어서 바닥으로 이동하면서 눈을 굴려주세요. 시계 방향으로 5번, 반대 방향으로 5번 더 합니다.




- 2번. 편안한 의자에 앉아서 앞을 똑바로 보세요. 그런 다음, 목의 위치를 바꾸지 않고 눈을 위로 움직입니다. 그리고, 눈을 아래로 움직입니다. 이렇게 10번 반복하세요.




- 3번. 각각의 눈꺼풀에 집게손가락을 놓고 10초간 매우 가볍게 눌러주세요. 2초간 손가락을 뗀 다음 다시 부드럽게 누르세요.




- 4번. 집중에 방해가 되는 것이 없도록 빈 벽을 마주 보고 앉으세요. 목은 곧게 하고 어깨는 편안하게 낮추세요. 눈을 감고 30초를 기다렸다가 눈을 떠보세요. 이것을 10번 하세요.




- 5번. 머리나 목을 움직이지 말고 최대한 멀리 왼쪽을 보세요. 3초간 눈을 그 위치를 유지하세요. 이제 앞을 잠깐 보세요. 눈을 최대한 멀리 오른쪽을 보고, 3초간 그 위치를 유지하세요.




- 6번. 이 운동은 눈을 감거나 눈을 뜬 채로 할 수 있습니다. 여기서 해야 할 일은 최대한 빨리 눈을 위아래로 움직이기 시작하는 거예요.




- 7번. 고개를 뒤로 약간 젖히고 눈을 감으세요. 그런 다음, 각 눈꺼풀에 집게 손가락과 가운데 손가락을 대고 원을 그리면서 움직이세요.




- 8번. 오른팔을 앞에 놓고 엄지 손가락을 내미세요. 먼저, 2초 동안 엄지손가락 끝에 초점을 맞춥니다. 그러고 나서 2초 동안 창문에 초점을 맞추세요. 하지만 손을 움직이지 마시구요.




- 9번. 팔꿈치를 앞에 놓인 테이블에 대고 손바닥을 감긴 눈 위에 놓으세요. 눈에 긴장이 풀리는 것을 느끼면서 깊고 꾸준히 호흡한 후 휴식을 취합니다.




- 10번. 오른손에 연필을 잡고 지우개 쪽을 코 끝에 댑니다. 연필 지우개에 부분에 시선을 집중시키세요. 그 후, 연필에 시선을 고정시킨 상태에서, 천천히 팔을 뻗기 시작하세요.




- 11번. 벽에서 3m 떨어진 의자에 앉아 8이라는 거대한 숫자가 벽 위에 쓰여있다고 상상해보세요. 그런 다음 그 숫자를 옆으로 눕히고 눈으로 천천히 숫자를 추적하기 시작합니다.




- 12번. 눈 근육을 강화시키기 위해서, 양팔을 최대한 뻗고 양 엄지손가락을 위로 올리고, 몸 앞에 위치하도록 팔을 앞으로 들어주세요. 5초간 오른쪽 엄지손가락 끝에 초점을 맞춥니다.




- 13번. 벽에서 3m 떨어진 의자에 벽을 보고 앉아 상상력을 발휘할 준비를 하세요. 할 일은 눈을 사용해서 벽에 보이지 않는 단어를 쓰는 것입니다.




- 14번. 만약 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 동안 일을 해야 하거나 유튜브 몰아보기를 한다면, 20분마다 휴식을 취하고 6m 떨어진 곳에 있는 물건을 20초 동안 바라보세요!
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